五步骤能练成力大如泰森

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2018-10-22

>>>正文五步骤能练成力大如泰森发表日期:2015-12-1916:59:55来源:点击数:次   一说到拳击,你的脑海里首先想到的是谁的名字?毫无疑问,几乎绝大多数的人都会想到泰森。

虽然现在的泰森已经英雄迟暮,可谁也不能掩盖他对于拳击的奉献,就像乔丹让全世界知道NBA,施瓦辛格让全世界知道健美先生一样,泰森也让全世界都知道拳击这项暴力运动。

  今天小编要和大家分享的是泰森巅峰时期的力量训练内容,着训练方法让他变成拳击场上的移动爆破机。

泰森是一个喜欢以自身体重为介质去锻炼力量的另类,当然这不是说泰森完全拒绝负重训练,而是他的力量训练重点主要还是依靠以自身体重为媒介的训练方法。

野兽泰森的力量素质训练方法  泰森力量素质训练:  200个仰卧起坐25~40次双杠臂屈伸50个俯卧撑20~40次双杠臂屈伸50次杠铃耸肩  以上的训练流程指是泰森两小时之内的一组训练量,他需要在两小时之内完成10组。

当然,他是为了保持高水准的竞技状态而训练,我们日常就不需要如此大的训练量,咱恐怕没几个人受得了,我们就在两小时之内完成两组就OK了。 这两小时训练可以这样安排步骤:  1、先做50个仰卧起坐:这是锻炼腹部力量最为常用的动作,做动作时不可强求快,要求慢而稳,让腹部的肌肉能得到充分的刺激。

  2、8~10个双杠臂屈伸:这个动作主要锻炼到就是手臂的肱三头肌,以自身体重为介质,最大程度的刺激肌肉。   3、10-15个俯卧撑:这个动作锻炼的是胸部肌肉的力量以及手臂力量,动作规格要标准,不可手动身不动。   4、5~8个双杠臂屈伸:重复这个动作的目的就是深层次的刺激肱三头肌的肌肉,手臂力量能否暴增就看这个动作。   5、10次杠铃耸肩:这是需要借助杠铃完成的动作,借助负重耸肩,能增强肩部的斜方肌、背阔肌以及手臂的肌肉力量。   做完以上五个步骤为一组,每一个步骤之间可休息1~2分钟,重复做8组就能完成泰森的五分之一的一天力量训练。

记住,要在两小时之内完成,也就是说你需要15分钟之内就要完成以上的5个步骤,难度不小,看你的决心。